La mezcla de HMB con Creatina es una de las combinaciones que más fuerza está cogiendo en el mundo de las ayudas ergogénicas. Numerosos estudios nos muestran los beneficios a nivel hormonal como deportivo (1,2,3).
Abordando la temática desde un punto de vista hormonal el estudio publicado en Biomolecules 2020, 14,140 (Fernández J.) nos muestra que el consumo unido de estos dos complementos produce un efecto sinérgico y positivo sobre la Testosterona y sobre el ratio anabolismo/catabolismo (Testosterona/cortisona), provocando con ello una recuperación más rápida en deportes de alta intensidad sin presentar cambios notables en los marcadores del daño muscular (1).
Coincidiendo con el estudio anterior, Fumarazi (2) nos muestra que tras exponer a jugadores de fútbol durante 6 semanas a 3g de Creatina y 3g de HMB no se observaron efectos en los marcadores del daño muscular (CK y LDH). Sin embargo, se produjo un incremento en la capacidad anaeróbica de estos jugadores.
Centrándonos más en la fuerza y composición corporal, el estudio realizado por Jówko E. (3) llevado a cabo a lo largo de 3 semanas, suministrando a la muestra 3g de HMB y 20g/día de Creatina durante 7 días como fase de carga y 10g día durante los 14 días restantes, mostraron los siguientes resultados respecto del grupo placebo:
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Masa Libre de Grasa |
Fuerza |
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| Creatine | 0,92kg | 37,5kg |
| HMB | 0,39kg | 39,1kg |
| HMB + Creatine | 1,54kg | 51,9kg |
Bibliografía:
1 – Fernández-Landa, J.; Fernández-Lázaro, D.; Calleja-González, J.; Caballero-García, A.; Córdova Martínez, A.; León-Guereño, P.; Mielgo-Ayuso, J. Effect of Ten Weeks of Creatine Monohydrate Plus HMB Supplementation on Athletic Performance Tests in Elite Male Endurance Athletes. Nutrients 2020, 12, 193. https://doi.org/10.3390/nu12010193
2 – Faramarzi, Mohammad, Nuri, Reza, Banitalebi, Ebrahim, THE EFFECT OF SHORT -TERM COMBINATION OF HMB (BETA-HYDROXY-BETA-METHYLBUTYRATE) AND CREATINE SUPPLEMENTATION ON ANAEROBIC PERFORMANCE AND MUSCLE INJURY MARKERS IN SOCCER PLAYERS. Brazilian Journal of Biomotricity [Internet]. 2009;3(4):366-375. Recuperado de: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=93012717009
3 – Ewa Jówko, Piotr Ostaszewski, Michal Jank, Jaroslaw Sacharuk, Agnieszka Zieniewicz, Jacek Wilczak, Steve Nissen. Creatine and β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB) additively increase lean body mass and muscle strength during a weight-training program. Nutrition, Volume 17, Issues 7–8, 2001, Pages 558-566, https://doi.org/10.1016/S0899-9007(01)00540-8.
